Mùa hè là học sinh được tạm xa bàn ghế, sách vở để có thể vui chơi thoả thích. Nhiều cha mẹ cũng nhân dịp nghỉ hè, khuyến khích con em tham gia các môn thể thao, đặc biệt là bóng đá, để trẻ có thể phát triển một cách toàn diện nhất. Tuy nhiên, mùa hè cũng là lúc thời tiết khắc nghiệt, với nền nhiệt độ trung bình khá cao, nên trẻ rất dễ bị mất nước nếu chơi bóng quá lâu bên ngoài. Chính vì vậy, phụ huynh nên tham khảo những loại thức uống sau để bồi bổ cho cơ thể con một lượng nước lớn, đủ để con thoải mái vui chơi.
Nước lọc luôn phải là lựa chọn số 1
Trong một trận đấu 90 phút hay các buổi tập luyện bóng đá cũng với thời gian tương tự cơ thể tiêu tốn từ 2-3 lít nước thoát qua đường mồ hôi (người lớn). Trẻ nhỏ thì cần nước ít hơn. Chính vì vậy, việc bổ sung nước cho cơ thể là điều hết sức cần thiết. Nhất là trong điều kiện thời tiết oi nóng của mùa hè. Không có thứ đồ uống nào bổ sung nước tốt bằng nước lọc. Đây chính là thức uống làm mát cơ thể tốt nhất. Giảm cảm giác mệt mỏi cho cơ thể.
Tuy nhiên, dù nước lọc là thức uống lành nhất cho cơ thể, chúng ta cũng cần phải chú ý không uống quá nhiều và nhanh. Uống nhiều nước giúp bù nước nhanh chóng cho cơ thể. Đưa cơ thể về trạng thái thi đấu tốt hơn. Tuy nhiên uống quá nhiều và nhanh lại thành phản tác dụng. Nó sẽ làm cho các mô cơ và nội tạng bị ứ nước. Gây căng tức ở vùng bụng. Cũng như làm các cơ nhanh chóng mỏi. Ngoài ra, việc uống quá nhiều sẽ làm loãng các chất điện giải trong máu. Khiến cho cơ thể vốn đang thiếu năng lượng lại càng thiếu hơn.
Trà đá cũng là lựa chọn tốt
Món này không còn lạ với những cầu thủ bóng đá phong trào (bóng đá phủi). Cũng giống như nước lọc, trà đá cũng là thức uống bổ sung nước rất tốt cho cơ thể. Chất cafein trong trà giúp cho cơ thể tỉnh táo hơn. Cũng như làm máu lưu thông nhanh hơn. Cái mát lạnh đến từ trà đá cũng khiến cơ thể hồi phục tốt hơn.
Và cũng như nước lọc, vấn đề vệ sinh luôn là điều cần phải để ý. Vì trà đá được pha chế thậm chí còn mất vệ sinh hơn nước lọc. Chắc chắn các con không muốn chuẩn bị ghi bàn thì ôm bụng nằm lăn lộn chứ?
Nước điện giải là lựa chọn hợp lý
Một thức uống bổ dưỡng khác cho những trận bóng dưới trời hè nóng nực. Nước điện giải không những bổ sung nước. Mà còn bổ sung các muối như natri, kali,… Là những khoáng chất mà cơ thể mất qua đường mồ hôi. Cũng như quá trình tiêu hao năng lượng trong trận đấu. Tại các nền bóng đá chuyên nghiệp, nước điện giải luôn là ưu tiên số một trong thùng nước của các CLB. Giữa mỗi trận đấu, một chai chanh muối hay Revive, Aquarius,… Lưu ý duy nhất khi sử dụng thức uống này là đừng chọn loại quá nhiều đường. Nó sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào là một thức uống có lợi. Nó thường được các vận động viên thi đấu sử dụng, Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao đã chỉ ra rằng. Vận động viên uống nước ép anh đào 2 lần một ngày trong 1 tuần trước khi vào cuộc chạy đua đường dài sẽ đau cơ ít hơn đáng kể so với những người không sử dụng.
Nước chanh muối
Khi vận động tập luyện thể dục thể thao, chúng ta sẽ bị mất rất nhiều nước và muối khoáng. Nhất là khi bạn tập luyện ở cường độ cao. Nước chanh muối chính là một loại thức uống cực kỳ hiệu quả giúp bù nước bù điện giải cho cơ thể phục hồi nhanh chóng. Trong nước chanh muối có chứa khoảng 5% axit nitric. Đây là một thành phần tạo nên vị chua của chanh. Có tác dụng giúp bạn giải khát nhanh chóng.
Ngoài ra, trong chanh muối còn có rất nhiều vitamin C, Vitamin B, chất khoáng. Và nhiều hợp chất khác giúp phục hồi thể lực hiệu quả. Các huấn luyện viên thường khuyên những học viên của mình sử dụng nước chanh muối để hỗ trợ trong quá trình tập luyện tốt hơn.
Hãy nói không với nước ngọt và nước tăng lực
Nước ngọt và nước tăng lực là những thức uống đầu tiên cần phải đưa ra khỏi đầu mỗi khi cơ thể mất nước. Vị ngọt ngọt thơm thơm của những chai Sting, Red Bull hay Coca có thể làm cho cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, tuy nhiên nếu tiếp tục thi đấu, tập luyện bạn sẽ cảm thấy đây là lựa chọn sai lầm.
Nồng độ CO2 có trong ga của các thức uống này làm đầy bụng và gây khó khăn trong việc vận động. Ngoài ra, lượng đường cao làm cho tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn. Cần thật sự kiên quyết nói KHÔNG đối với nước ngọt khi chơi bóng bạn nhé !