Những nguyên tắc cơ bản cho bữa ăn nhẹ của VĐV bóng rổ

0 0
0 0
Read Time:3 Minute, 58 Second

Các vận động viên cần sự cân bằng, tốc độ, sức bền và sức chịu đựng để chơi bóng rổ. Để đạt được điều này, họ cần cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bữa ăn nhẹ là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và những lựa chọn phù hợp sẽ cung cấp cho vận động viên năng lượng cần thiết để chơi hiệu quả trên sân. Một số ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh cho người chơi bóng rổ bao gồm các yếu tố được đề cập trong bài viết dưới đây.

Một bữa ăn nhẹ giàu protein là điều quan trọng cho các VĐV

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với người chơi bóng rổ. Vì nó giúp tăng cường cơ bắp và duy trì sự cân bằng chất lỏng. Nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tham gia trận đấu. Một bữa ăn nhẹ giàu protein cung cấp năng lượng cho cơ thể để chuẩn bị cho những hoạt động mạnh trên sân. Để bổ sung protein lành mạnh, hãy ăn các loại hạt dinh dưỡng. Như: hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phọng cho bữa ăn nhẹ của. Ngoài ra, bạn có thể ăn thịt gà nạc hoặc bánh mì nguyên hạt; một ly sữa, phô mai hoặc một hộp sữa chua.

Bữa ăn nhẹ giàu protein
Ví dụ về một bữa ăn nhẹ giàu protein

Phần lớn lượng tiêu thụ của bạn nên từ các nguồn protein thực sự. Ví dụ: thịt gà, cá, thịt bò ăn cỏ, trứng, gà tây, quinoa, sữa chua Hy Lạp và các loại hạt dinh dưỡng hỗn hợp. Trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, hãy uống protein lắc hoặc sữa socola. Để nhanh chóng cung cấp một luồng axit amin cho cơ bắp của bạn.

Bổ sung lượng carbohydrate cần thiết cho cơ thể

Carbohydrate là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà bất cứ cầu thủ bóng rổ nào cũng cần phải có. Một món ăn nhẹ bao gồm carbohydrate cũng có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi và chấn thương khi chơi trên sân. Gợi ý nhỏ cho bữa ăn giàu carbohydrate lành mạnh bao gồm: bánh mì với bơ đậu phộng hoặc phô mai kem ít béo; quét mật ong lên mặt bánh mì nguyên hạt hoặc một ít bánh quy giòn. Nếu không, bạn có thể tìm các loại đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ và ít đường khác.

Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh. Nhưng lượng carbohydrate của bạn sẽ thay đổi theo hoạt động trong ngày của bạn. Carbonhydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tập tạ, chạy hoặc tập luyện theo lịch trình thì bạn sẽ cần rất nhiều carbohydrate. Tuy nhiên, hãy tránh xa carb đơn giản. Ví dụ như kẹo, đồ uống có đường và bánh mì trắng. Thay vào đó, hãy ăn carb phức tạp như bột yến mạch, khoai lang, trái cây, rau và các loại đậu.

Bữa ăn nhẹ nên bao gồm thức ăn chứa nhiều kali

Thực phẩm giàu Kali
Một số thực phẩm giàu kali phù hợp cho VĐV bóng rổ

Kali rất cần thiết khi bạn chơi bóng rổ. Vì nó giữ cho cơ bắp của bạn luôn hoạt động tốt. Nếu cơ thể của bạn mất quá nhiều kali qua mồ hôi; thì bạn có thể bị chuột rút cơ bắp. Kali thấp cũng có thể gây ra những bất thường về tim. Uống một ly nước cam hoặc ăn một quả chuối; hoặc khoai tây nướng là một bữa ăn nhẹ giàu kali điển hình. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại hoa quả giàu kali. Như mơ, mận, nho khô, cà rốt, cà chua, bơ và các loại hạt khác. Nó là những món ăn nhẹ cung cấp kaili tốt nhất.

Một ly sinh tố trái cây tươi hoặc thêm một chút whey protein có thể cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể bạn trước khi tham gia vào trận đấu. Ngoài ra, pho mát cũng cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.  Thanh long, cam tươi, rau tươi cũng là một số món ăn nhẹ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để chơi tốt trên sân. Đừng quên rằng, thể lực của cầu thủ cũng quan trọng không kém kỹ thuật bóng rổ cơ bản của họ. Chính vì vậy, bạn nên tham khảo những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này mà chúng tôi đã gợi ý cho bạn nhé.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

4 + 2 =