Roger Federer là một vận động viên quần vợt chuyên nghiệp đến từ Thụy Sĩ. Anh được coi là tay vợt nam thành công nhất trong lịch sử với kỷ lục 20 danh hiệu Grand Slam, đứng ở vị trí số 1 thế giới trong tổng thời gian 302 tuần (trong đó có 237 tuần liên tiếp). Để duy trì phong độ, anh thường xuyên tập thể dục và có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để có thể có một thể lực tuyệt vời để gắn bó với quả bóng tennis trong một thời gian dài. Dưới đây là tất cả những tiết lộ về chế độ ăn uống hàng ngày của “nam vương quần vợt” Roger Federer.
Những bài tập thường xuyên được Roger Federer áp dụng
Theo Healthy Celeb, ngoài giờ luyện tập chuyên môn, Roger rất chú trong tập thể hình và nâng cao sức khỏe. Bộ môn này giúp anh phát triển cơ bắp toàn diện và đảm bảo thể lực. Một số động tác Roger Federer thường xuyên tập luyện:
- lateral lunge và twist: tăng cường sự mạnh mẽ và linh hoạt của cơ thể. Là một tuyển thủ quần vợt, Roger rất chú ý đên sức mạnh phần dưới cơ thể. Bài tập này giúp anh linh hoạt hơn, tăng sự phối hợp cơ bắp khi thi đầu.
- Medicine Ball Toss: giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cơ thể và tăng cường sức mạnh của xương, khả năng phố hợp và linh hoạt của các cơ. Bài tập này khá đơn giản và có thể tập một mình.
- Nhảy dây là một trong những bài tập Roger thực hiên thường xuyên nhất. Anh có thể tập nhảy dây ở mọi nơi với tốc độ tăng dần. Để cải thiện thể lực, bạn có thể tăng dần tốc độ và đổi các tư thế nhảy dây khác nhau.
- Plank rất hữu ích với phần cơ lưng và bụng. Bài tập này khá dễ thực hiện và giúp duy trì cơ bắp vùng bụng và lưng.
- Chống đẩy đây là bài tập thể lực phổ biến đối với tất cả mọi người. Roger thực hiện chống đẩy hàng ngày đẩ tăng thể lực cho các trận đấu.
- Nâng chân là bài tập hàng ngày để củng cố sức mạnh cột sống và cùng vơ bụng. Phát huy hiệu quả khi bạn luyện tập thường xuyên và đều đặn trong thời gian dài.
Những món ăn yêu thích của Federer
Để bắt đầu ngày mới của mình, Roger Federer thường thích một bữa sáng ngọt ngào hơn là các món ăn mặn. Theo một số nguồn tin, vào các buổi sáng trước mỗi trận đấu anh thường ăn bánh quế handmade với mứt trái cây tươi. Sau món bánh quế, Federer sẽ dùng nước ép trái cây hoặc cà phê. Trước mỗi trận đấu lớn nhỏ, anh sẽ ăn một đĩa mì Ý với nước sốt nhẹ. Thói quen này đã được Roger duy trì trong hơn 20 năm.
Giữa các séc luyện tập hoặc thi đấu, món ăn ưa thích của anh là snack. Đó là chế độ ăn uống khi thi đấu. Còn ngày thường, khi đi ăn tối, Roger Federer thường lựa chọn các nhà hàng khác nhau đến từ nhiều nền ẩm thực. “Tôi là fan của món Ý, Nhật và Ấn”, anh chia sẻ.
Lời khuyên từ chế độ dinh dưỡng của Federer
Roger Federer duy trì chế độ ăn và luyện tập chặt chẽ để đảm bảo thể lực và phong độ thi đấu. Mặc dù không tiết lộ chi tiết chế độ ăn uống hàng ngày; nhưng anh bật mí những lời khuyên mà mọi người có thể làm theo dễ dàng để có sức khỏe và thể lực tốt:
- Duy trì các bữa ăn đều đặn.
- Thực hiện chế độ ăn khoa học, tránh tối đa các thực phẩm không lành mạnh, thực phẩm chế biến sẵn.
- Luôn sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ vì nó cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cơ thể bài tiết dễ dàng.
- Ăn sáng đầy đủ, lành mạnh. Vì đây là bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Ngũ cốc và sức ít béo là một lựa chọn tốt cho bữa sáng.
- Ăn bổ sung sau khi luyện tập hay hoạt động gắng sức. Điều này có thể bù đắp phần sức lực đã mất và là trẻ hóa các mô cơ thể.
Hy vọng bạn đã có thêm một thông tin hữu ích qua bài viết của chúng tôi.